早上學(xué)?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（上）

對(duì)于一些在課堂上打瞌睡的青少年來(lái)說(shuō)，除了漫不經(jīng)心或枯燥的講座之外，可能還有更多的指責(zé)。生物學(xué)可能在起作用。

事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的建議，很少有青少年每天睡8到10小時(shí)。超過(guò)三分之二(約68%)的高中生在上學(xué)的晚上睡眠時(shí)間不超過(guò)7小時(shí)。這是美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)(AASM)上個(gè)月在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上發(fā)表的一份政策聲明中強(qiáng)調(diào)的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論。

雖然一些學(xué)校已經(jīng)開始了換班，但大多數(shù)學(xué)校都提前開始上課——通常是在7點(diǎn)開始——原因從校車安排到確保課外活動(dòng)(包括體育活動(dòng))可以提前開始。

逐漸進(jìn)入較晚的就寢時(shí)間

但睡眠和兒科專家說(shuō)，這些早起與年齡較大的兒童和青少年的發(fā)育變化背道而馳，比如睡眠誘導(dǎo)激素褪黑素分泌的延遲，這使他們更自然地晚睡晚起。

由于青春期相關(guān)的生理節(jié)奏變化，絕大多數(shù)青少年在晚上11點(diǎn)左右就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。《美國(guó)兒科學(xué)會(huì)2014年政策聲明》(American Academy of Pediatrics policy statement)的主要作者朱迪斯?歐文斯(Judith Owens)博士表示。該聲明還呼吁，青少年上學(xué)的時(shí)間不要早于上午8點(diǎn)30分。“他們需要8到10個(gè)小時(shí)的睡眠，所以最好是早上8點(diǎn)左右醒來(lái)。”醒來(lái)在早上5 - 6點(diǎn)7點(diǎn)學(xué)校開始時(shí)間對(duì)他們來(lái)說(shuō)就像每天早上3 - 4點(diǎn)醒來(lái),被期望函數(shù),”歐文斯說(shuō),哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)教授和兒童睡眠障礙中心主任在波士頓兒童醫(yī)院。

快速眼動(dòng)睡眠(特點(diǎn)是在高強(qiáng)度的做夢(mèng)期間閉上眼睛快速運(yùn)動(dòng))對(duì)記憶鞏固和學(xué)習(xí)新任務(wù)至關(guān)重要的睡眠集中在晚上的后三分之一;“所以過(guò)早醒來(lái)選擇性地縮短了快速眼動(dòng)，”她說(shuō)。

不僅僅是青少年在課堂上打瞌睡。許多人在開車時(shí)昏昏欲睡。“機(jī)動(dòng)車事故風(fēng)險(xiǎn)的增加尤其令人擔(dān)憂，因?yàn)槟贻p的新手駕駛員在睡眠不足時(shí)會(huì)有更高的撞車風(fēng)險(xiǎn)，而機(jī)動(dòng)車事故在所有死亡中占35%，在青少年意外傷害中占73%，”美國(guó)汽車安全學(xué)會(huì)指出。研究表明，推遲上課時(shí)間可以減少青少年的交通事故。

“如果我告訴你，可以為中學(xué)和高中做些什么，增加出勤率，提高畢業(yè)率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，提高標(biāo)準(zhǔn)化考試分?jǐn)?shù);減少機(jī)動(dòng)車事故——順便說(shuō)一下，機(jī)動(dòng)車事故是青少年的頭號(hào)殺手;通過(guò)減少抑郁癥狀和自殺意念來(lái)改善心理健康，減少涉及性行為、吸毒、酗酒、吸煙等危險(xiǎn)行為，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)，你認(rèn)為你會(huì)這樣做嗎?納撒尼爾·沃森博士問(wèn)道。他是西雅圖華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)睡眠中心的前任主席兼聯(lián)席主任。

父母能做什么——即使上學(xué)很早

但是，盡管包括加州在內(nèi)的一些立法已開始實(shí)施，將上課時(shí)間推遲，但改變?cè)谧汾s青少年最佳睡眠時(shí)間的科學(xué)方面進(jìn)展緩慢。然而，專家們說(shuō)，僅僅是晚些時(shí)候的學(xué)校時(shí)間，并不是解決無(wú)數(shù)問(wèn)題的靈丹妙藥。因此，除了爭(zhēng)取推遲上課時(shí)間外，臨床醫(yī)生還表示，家長(zhǎng)和青少年一起采取最佳睡眠實(shí)踐是至關(guān)重要的，不管他們的學(xué)校是否是個(gè)例外。

 

早上學(xué)?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（下）

---

歡迎掃碼聯(lián)系下方翰林趙老師

 

[vc_btn title="更多國(guó)際學(xué)校相關(guān)資訊" color="primary" align="center" i_icon_fontawesome="fa fa-university" css_animation="bounceIn" button_block="true" add_icon="true" link="url:https%3A%2F%2Fwww.linstitute.net%2F%3Fs%3D%25E5%259B%25BD%25E9%2599%2585%25E5%25AD%25A6%25E6%25A0%25A1||target:%20_blank|"]
[product_category per_page="4" columns="2" orderby="modified" order="ASC" category="schools"]
[vc_btn title="更多翰林國(guó)際教育國(guó)際學(xué)校擇校服務(wù)" color="primary" align="center" i_icon_fontawesome="fa fa-graduation-cap" css_animation="bounceIn" button_block="true" add_icon="true" link="url:https%3A%2F%2Fwww.linstitute.net%2Fproduct-category%2Fcourse%2Fschools||target:%20_blank|"]

以上就是關(guān)于【早上學(xué)?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（上）】的解答，如需了解學(xué)校/賽事/課程動(dòng)態(tài)，可至翰林教育官網(wǎng)獲取更多信息。

往期文章閱讀推薦：

體制內(nèi)轉(zhuǎn)軌國(guó)際學(xué)校，暑期如何提升學(xué)科英語(yǔ)能力彎道超車！

上海IB二梯隊(duì)協(xié)和古北就讀體驗(yàn)：師資、課程、食堂全拆解