早上學(xué)?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（下）

早上學(xué)?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（上）

以下是專家建議幫助青少年獲得寶貴的睡眠:

談一談。美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and Prevention)認(rèn)為睡眠不足是一種公共衛(wèi)生流行病。美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)顯示，除了嗜睡的孩子，三分之一的成年人沒有得到足夠的睡眠——或者每天至少7小時。這可能會導(dǎo)致體重增加、年輕人和老年人的血壓升高和抑郁，并長期增加患糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

因此，在討論合理飲食和鍛煉的價值的同時，不要忽視健康的第三大支柱:最佳睡眠。加州米慎維埃霍的兒科醫(yī)生、美國兒科學(xué)會發(fā)言人凱瑟琳·威廉姆森博士說:“我認(rèn)為，首先也是最重要的是，父母需要和孩子們就睡眠的重要性進(jìn)行對話。”談?wù)勊叩暮锰帲约八卟蛔愕奈ｋU。

制定家庭媒體計劃。當(dāng)今青少年的超連通性會破壞他們的睡眠時間。很多孩子——甚至在中學(xué)之前就開始了——都有自己的智能手機(jī)，而且每天24小時都帶著這些設(shè)備。威廉姆森說:“他們會用智能手機(jī)睡覺，這會降低他們的睡眠質(zhì)量，延遲他們的睡眠時間。”

紐約大學(xué)朗格尼綜合癲癇中心睡眠中心兒童睡眠醫(yī)學(xué)主任、紐約大學(xué)神經(jīng)學(xué)和兒科學(xué)教授桑吉夫·科瑟爾博士補(bǔ)充說，同齡人要求青少年時刻保持聯(lián)系的壓力是巨大的。“所有這些孩子都在使用社交媒體——晚上一直在發(fā)短信和打字。然后他們不得不放松下來，”他說;許多人必須準(zhǔn)備好盡早開學(xué)。專家說，這就是為什么當(dāng)青少年不能或不愿為自己做決定時，父母需要介入并設(shè)定界限。

臨床醫(yī)生建議把孩子臥室里所有的電子設(shè)備都移走，讓他們在睡覺前把手機(jī)放在另一個中心位置，比如廚房。威廉姆森建議，與其依賴智能手機(jī)鬧鐘，不如給你的孩子和你自己買一個傳統(tǒng)的鬧鐘。AAP提供了創(chuàng)建家庭媒體計劃的工具，包括列出不應(yīng)該使用屏幕的時間，比如吃飯時間和睡覺時間。歐文斯說:“睡前至少30分鐘要關(guān)掉屏幕(光線會抑制褪黑素的釋放，延緩睡眠)。”父母應(yīng)該為孩子們樹立榜樣，讓他們遵守商定的家庭技術(shù)界限——就像吃飯和睡覺時沒有屏幕一樣。

忘掉“化妝睡眠”吧。“小睡一會兒是一回事，但午后兩小時的深度睡眠無助于青少年從睡眠不足中恢復(fù)過來。”Kothare說，在這段時間里，最好專注于提高工作效率，完成作業(yè)，為提前睡覺做準(zhǔn)備，這樣孩子們至少可以睡8個小時。下午睡個長覺可能會把睡覺時間推遲得更晚，讓青少年在白天更加疲憊。歐文斯建議，在周末，青少年的睡覺時間和起床時間不應(yīng)該超過周末一兩個小時。

專家還建議青少年不要過分強(qiáng)調(diào)課外活動(限制,特別是那些后來到晚上)放棄咖啡因在下午和晚上,并且每天鍛煉——盡管不是睡覺前的一小時內(nèi),連同其他睡眠規(guī)則后,保持臥室舒適、涼爽、黑暗。

沃森指出，綜合考慮所有因素，這是一種純粹的時間交易，當(dāng)你的眼睛睜開以保持清醒的質(zhì)量時，這需要一個涉及到年輕人和老年人的社會轉(zhuǎn)變。他說:“我們生活在一個時代，時代精神是‘我死后就睡覺’，或者睡眠是非強(qiáng)制性的，睡眠是懶人的事情。“你睡不好覺。”

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