找一兩件高興的事去做。針對家庭來說，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在吃飯時和身邊人分享一些幽默段子。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。

或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、排列書架、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

考前焦慮最大的敵人就是容易失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點(diǎn)。這時要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。

早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加考試。

如果焦慮的感覺升級，你也許會有以下的感受：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

壓力大的常見表現(xiàn)之一則是心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

每個人都是這樣，在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，或者去操場跑步。

你是否還懷疑自己得了“健忘癥”？日常生活經(jīng)頻繁出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。

呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……

為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。例如，小欣比較喜歡聽鋼琴曲。思緒隨著音符飄揚(yáng)。