老師和家長(zhǎng)怎樣才能幫助困倦的青少年在學(xué)校保持清醒呢

對(duì)許多青少年來(lái)說(shuō)，一整夜的睡眠是一種奢侈。

波士頓兒童醫(yī)院(Boston Children's Hospital)睡眠醫(yī)學(xué)主任朱迪思?歐文斯(Judith Owens)博士說(shuō)，三分之二的高中生每晚的睡眠時(shí)間不足八小時(shí)，盡管他們需要8.5至9.5小時(shí)。

歐文斯說(shuō)，睡眠不足與許多健康問(wèn)題有關(guān)，比如抑郁和肥胖，以及學(xué)業(yè)成績(jī)下降。

大多數(shù)高中在上午8:30之前開(kāi)始上課。這使得許多青少年很難在晚上11點(diǎn)之前自然入睡。歐文斯說(shuō)，為了得到足夠的睡眠。

雖然兩個(gè)大的學(xué)區(qū)最近改變了他們的高中開(kāi)學(xué)時(shí)間——弗吉尼亞州的費(fèi)爾法克斯縣和馬里蘭州的蒙哥馬利縣——但有些學(xué)區(qū)可能無(wú)法做到這一點(diǎn)。

沒(méi)有什么可以取代一個(gè)好的晚上的休息，但是老師和家長(zhǎng)可以通過(guò)以下的建議來(lái)幫助他們的高中生在白天保持清醒。

1。提倡晚一點(diǎn)開(kāi)始上學(xué):歐文斯說(shuō)，當(dāng)青少年進(jìn)入青春期(通常是在中學(xué))時(shí)，他們的生理節(jié)奏會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致就寢時(shí)間和起床時(shí)間推遲。

此外，青少年還有其他優(yōu)先考慮的事情，比如家庭作業(yè)、課外工作和課外活動(dòng)。

如果一個(gè)青少年需要在5點(diǎn)45分起床趕公共汽車，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。歐文斯是美國(guó)兒科學(xué)會(huì)關(guān)于青少年上學(xué)時(shí)間的政策聲明的主要作者。

稍后的高中開(kāi)始時(shí)間可能會(huì)有所幫助。

歐文斯說(shuō)，教師們可以提倡學(xué)校開(kāi)始時(shí)間的改變，因?yàn)樗麄兛梢猿蔀閺?qiáng)有力的聲音。這也是父母?jìng)兛梢詭椭氖虑椤?/p>

“當(dāng)然，這不是一夜之間就能發(fā)生的變化，但我認(rèn)為，如果教師們能與學(xué)校主管、校長(zhǎng)和他們的學(xué)生展開(kāi)對(duì)話，他們就能在社區(qū)中為推動(dòng)這一進(jìn)程做很多事情。”

2。讓青少年避免在上學(xué)日的早些時(shí)候安排核心課程:歐文斯說(shuō)，如果可能的話，重要的核心課程不應(yīng)該在一天的前兩個(gè)時(shí)段舉行。

她說(shuō):“這些孩子的大腦都在睡覺(jué)，老師會(huì)很容易地告訴你，如果他們教第一節(jié)課時(shí)的課，那么班上有一半的學(xué)生把頭埋在桌子上。”

推特上的教育工作者告訴《美國(guó)新聞》，他們通過(guò)上課來(lái)讓昏昏欲睡的青少年保持清醒。

3.鼓勵(lì)健康的睡眠習(xí)慣:父母和老師都可以鼓勵(lì)青少年養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。歐文斯說(shuō)，其中包括避免在下午或晚上晚些時(shí)候喝咖啡，最好在睡前一小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

她說(shuō)，父母也可以在家里制定睡前規(guī)定，比如禁止在臥室和床上使用電子設(shè)備。或者家長(zhǎng)可以對(duì)課外工作或青少年參加的課外活動(dòng)數(shù)量加以限制。

她說(shuō)，就像他們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)和鍛煉方面所做的一樣，父母需要在孩子很小的時(shí)候就把睡眠放在首位。

但是，在周末睡個(gè)懶覺(jué)可能對(duì)青少年沒(méi)有好處。

歐文斯說(shuō):“如果你周日一直睡到中午，你就不可能在合理的時(shí)間上床睡覺(jué)。”

以上就是關(guān)于【老師和家長(zhǎng)怎樣才能幫助困倦的青少年在學(xué)校保持清醒呢】的解答，如需了解學(xué)校/賽事/課程動(dòng)態(tài)，可至翰林教育官網(wǎng)獲取更多信息。

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