國(guó)外高校生自殺事件頻發(fā)，關(guān)注留學(xué)生心理健康，勢(shì)在必行！

本文作者：Mia Chen，斯坦福大學(xué)應(yīng)用臨床心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理治療咨詢專家認(rèn)證。

就在上周看到一則新聞，報(bào)道說，在過去的12個(gè)月當(dāng)中，4名斯坦福學(xué)生因心理方面的問題相繼自殺。

這是多么令人駭人聽聞的消息，很多家長(zhǎng)和學(xué)生看了，心里都不免為之一顫。作為世界頂級(jí)名校的學(xué)生，在人前擁有令人敬佩和羨慕的學(xué)霸光環(huán)，人后，他們也是和我們一樣的正常人，他們同樣背負(fù)著學(xué)業(yè)、生活以及社會(huì)關(guān)系等方面的壓力，也需要正常的生活，家人朋友的關(guān)心，包括社會(huì)和身邊環(huán)境的支持和幫助。

當(dāng)今對(duì)于在校的學(xué)生來說，學(xué)生的心理健康已經(jīng)成為非常值得重視和需要迫切進(jìn)行加強(qiáng)干預(yù)的課題，那么對(duì)于在外留學(xué)的留學(xué)生們的心理健康問題，更是需要我們引起十二分的關(guān)注。

近幾年來，出國(guó)留學(xué)已經(jīng)成為很多重視孩子教育的家庭的普遍選擇，伴隨著出國(guó)留學(xué)人數(shù)增長(zhǎng)，很多海外學(xué)子因抑郁、焦慮而形成心理疾病并非個(gè)例，有的學(xué)生甚至因?yàn)樾睦韱栴}對(duì)自己和家人造成嚴(yán)重的后果。

所以！！！

如何健康積極應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒
妥善調(diào)解和解決自身遇到的矛盾挫折

是當(dāng)今留學(xué)生求學(xué)路上的一大挑戰(zhàn)，
同時(shí)也是如今家長(zhǎng)和社會(huì)需要重點(diǎn)關(guān)注的話題。

留學(xué)生心理問題引發(fā)誘因?

跨文化差異的適應(yīng)

這里講到跨文化差異的適應(yīng)可能和許多年前的概念會(huì)有些不一樣，在多年前出國(guó)的留學(xué)生可能會(huì)因?yàn)閷?duì)國(guó)外的生活習(xí)慣，人文風(fēng)情了解不多而導(dǎo)致一出國(guó)面領(lǐng)著所謂的“文化沖擊”（culture shock），但現(xiàn)在由于信息的全球化，以及通訊媒體各方面的迅速發(fā)展，留學(xué)生對(duì)于國(guó)外的生活適應(yīng)能力其實(shí)是有非常大的加強(qiáng)的。

相比較于過去的留學(xué)生來說，當(dāng)今的留學(xué)生對(duì)于出國(guó)生活上面的適應(yīng)并不是最值得擔(dān)心的。這里所謂跨文化適應(yīng)的問題主要強(qiáng)調(diào)的是出國(guó)生活和學(xué)習(xí)前后的一個(gè)起伏的過程。

很多留學(xué)生剛出國(guó)的時(shí)候?qū)ν饷娴氖澜绯錆M好奇心和新鮮感，在入學(xué)后會(huì)報(bào)名很多社團(tuán)、很多學(xué)校組織的活動(dòng)，以及參與各種豐富的課余生活。

但是，當(dāng)學(xué)期開始，學(xué)業(yè)進(jìn)入正軌以后，一開始的新奇和激動(dòng)慢慢會(huì)消散，隨之而來的就是語(yǔ)言、課業(yè)強(qiáng)度、學(xué)習(xí)文化差異帶來的壓力，漸漸留學(xué)生就回在后續(xù)的階段開始產(chǎn)生焦慮等相關(guān)的負(fù)面情緒了。

“教授上課講的知識(shí)點(diǎn)一晃而過，感覺別的學(xué)生似乎都很快能夠明白，我自己回去感覺得重新花好幾倍的時(shí)間去理解”，“學(xué)術(shù)報(bào)告和學(xué)術(shù)論文對(duì)我來說真的很吃力，完全沒有搞懂教授的要求和評(píng)分規(guī)則”，“期中成績(jī)出乎意料的差，感覺自己很努力在學(xué)習(xí)了，一考試完全懵”...

這些類似的煩惱都是在留學(xué)生口中高頻率的出現(xiàn)，原本對(duì)自己出國(guó)學(xué)習(xí)信心滿滿，到過程中遭遇跨文化、跨語(yǔ)言帶來的困難和壓力，很容易會(huì)讓留學(xué)生在這樣的反差中產(chǎn)生挫敗感。

留學(xué)生自身能力欠缺以及出國(guó)前準(zhǔn)備不充分
很多學(xué)生在國(guó)內(nèi)體驗(yàn)過高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)氛圍，常常會(huì)滿懷憧憬認(rèn)為在國(guó)外讀書和生活是脫離高強(qiáng)度學(xué)習(xí)環(huán)境的最佳途徑。

其實(shí)，如果出國(guó)留學(xué)，特別是想要讀非常不錯(cuò)的國(guó)外名校，并且學(xué)有所成的話，難度和挑戰(zhàn)并不比在國(guó)內(nèi)要低。相反，在國(guó)外讀書的留學(xué)生要面臨的對(duì)個(gè)人綜合學(xué)習(xí)能力的要求是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出在國(guó)內(nèi)學(xué)習(xí)的學(xué)生的。

有多少留學(xué)生在留學(xué)的過程中體會(huì)過“白加黑”不分日夜地趕作業(yè)進(jìn)度，被“實(shí)驗(yàn)和論文”纏繞著的精神緊繃感，以及在繁忙的學(xué)校課業(yè)以外，還得拼命去尋找各種為自己簡(jiǎn)歷加分的課外實(shí)習(xí)和學(xué)術(shù)實(shí)踐機(jī)會(huì)。

由于國(guó)內(nèi)的教育環(huán)境確實(shí)和國(guó)外的教育環(huán)境以及體系存在著差異，比如國(guó)內(nèi)的高校選拔和學(xué)生的表現(xiàn)評(píng)定基本上就是成績(jī)說了算，只要成績(jī)好就是硬指標(biāo)；但在國(guó)外，學(xué)校對(duì)學(xué)生的要求除了成績(jī)（GPA）這項(xiàng)硬指標(biāo)以外，還有很多并不存在硬性標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，這也就是說，在國(guó)外學(xué)業(yè)上的“內(nèi)卷”程度并沒有低于在國(guó)內(nèi)的學(xué)習(xí)。

所以那些低估國(guó)外高校對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)能力要求和學(xué)業(yè)強(qiáng)度，或者沒有做好充分面對(duì)國(guó)外學(xué)習(xí)環(huán)境的學(xué)生將會(huì)面臨非常大的壓力以及手足無措的境遇。

留學(xué)生負(fù)面情緒缺乏及時(shí)的疏導(dǎo)和支持

無論是在過去還是現(xiàn)在，雖然出國(guó)留學(xué)的隊(duì)伍越來越壯大，學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)高等教育的重視度也越來越高，但是對(duì)于置身于和自己土生土長(zhǎng)的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境不同國(guó)度的留學(xué)生來說，會(huì)面臨很多未知且不確定的因素，除了我們老生常談的語(yǔ)言障礙，社交壓力，文化沖突等方面，家長(zhǎng)對(duì)孩子日常生活和學(xué)習(xí)上的關(guān)照和彼此之間的交流的欠缺也是留學(xué)生不可避免的問題之一。

俗話說：遠(yuǎn)水解不了近渴，留學(xué)生在國(guó)外遇到任何問題任何困難，都需要他們自己第一時(shí)間站出來面對(duì)，而且當(dāng)面臨一些國(guó)外大環(huán)境的變化以及政策的改變，對(duì)于留學(xué)生來說，他們是屬于被動(dòng)且弱勢(shì)的群體。

就拿這次的疫情來說，很多高校采取網(wǎng)校線上授課的方式，在某種程度來說，更是對(duì)留學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力的高度考驗(yàn)和挑戰(zhàn)。像這樣類似的情況，留學(xué)生們遠(yuǎn)在國(guó)外，缺少與外界、家人、朋友的互動(dòng)，缺少可以為自己積極疏導(dǎo)心理壓力的渠道和方式...長(zhǎng)此以往，各方面積累的壓力和焦慮就很容易引發(fā)個(gè)人的心理問題。

綜上所述，留學(xué)生心理問題引誘是來自各個(gè)方面且非常復(fù)雜的，面對(duì)跨國(guó)文化交流環(huán)境、不同于國(guó)內(nèi)的教育方式、學(xué)生低估了出國(guó)后可能遇到的困難以及過程中所產(chǎn)生的跨文化適應(yīng)壓力很難得到及時(shí)正確的疏導(dǎo)...面對(duì)這些全然陌生的環(huán)境如若缺乏有效的應(yīng)對(duì)措施，留學(xué)生很容易陷入自我否定，心理防線也將變得更加脆弱。

有效干預(yù)和應(yīng)對(duì)
留學(xué)生心理問題的措施?

加強(qiáng)對(duì)個(gè)人負(fù)面和消極的情緒及時(shí)疏導(dǎo)

留學(xué)生在外讀書和生活更需要重視對(duì)自己的個(gè)人情緒感知能力，如果察覺到自己高頻率出現(xiàn)消極心理狀態(tài)，負(fù)面情緒或者感覺到自己心理承受壓力已到達(dá)臨界點(diǎn)的時(shí)候，一定要及時(shí)尋求外界的幫助；無論是和家里人溝通，找自己的好朋友“吐槽”，還是尋找學(xué)校的心理健康咨詢。

當(dāng)產(chǎn)生焦慮、迷茫、無助等感受的時(shí)候，作為留學(xué)生還是家長(zhǎng)，千萬(wàn)不要覺得這是讓人難以啟齒的話題，一定要及時(shí)引起高度重視，同時(shí)需要積極尋求解決問題的辦法和給與支持。

對(duì)于心理問題的前期干預(yù)，最重要的就是要高度重視情緒和心態(tài)的變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或者自己孩子產(chǎn)生較多負(fù)面情緒的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)第一時(shí)間面對(duì)和接納這些負(fù)面情緒，因?yàn)榍捌诘囊恍┴?fù)面的心理狀態(tài)每個(gè)人在面臨壓力和挫折的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生，是很正常的，千萬(wàn)不要將其忽略然后使其壓制在心里。

如果留學(xué)生感覺在國(guó)外尋求校內(nèi)心理老師幫助在語(yǔ)言和文化上存在障礙，或是和家長(zhǎng)溝通存在代溝，擔(dān)心他們無法理解或是第一時(shí)間無法給與到幫助和支持，除了可以找朋友傾訴以外，其實(shí)也可以嘗試在線遠(yuǎn)程向國(guó)內(nèi)心理咨詢老師尋求幫助。

如今，由于留學(xué)群體不斷地?cái)U(kuò)大，很多心理系的中國(guó)留學(xué)生包括專業(yè)的心理老師已經(jīng)開始向海外學(xué)習(xí)提供情緒疏導(dǎo)的幫助，當(dāng)然這方面類似的服務(wù)和政策也將是接下來留學(xué)教育需要著重加強(qiáng)和落實(shí)的方向。

留學(xué)前的充分準(zhǔn)備

在留學(xué)生出國(guó)之前給與充分完善的留學(xué)規(guī)劃和提前指導(dǎo)，是幫助留學(xué)生具備良好的應(yīng)對(duì)未來學(xué)業(yè)及生活能力的最有效的措施，也是對(duì)他們后續(xù)良好的心理應(yīng)對(duì)能力打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

針對(duì)每個(gè)留學(xué)生不同的情況，幫助他們提前梳理出個(gè)人的學(xué)術(shù)生涯的計(jì)劃，大到專業(yè)的選擇，未來的學(xué)習(xí)和工作方向，小到一進(jìn)入學(xué)校如何選課，如何在每個(gè)學(xué)期安排自己的課業(yè)和校內(nèi)校外的生活，遇到問題可以有哪些尋求幫助和得到支持的方式方法等等。

當(dāng)他們對(duì)自己未來將會(huì)遇到的問題和挑戰(zhàn)有充分的認(rèn)知和準(zhǔn)備，日后他們?cè)诿媾R壓力和問題的應(yīng)對(duì)能力也會(huì)有效的提升，這也是幫助留學(xué)生最直接最有效的心理問題的干預(yù)方法。

提高家長(zhǎng)對(duì)孩子心理狀態(tài)敏銳度以及對(duì)他們良好生活習(xí)慣的引導(dǎo)和培養(yǎng)

對(duì)于孩子出國(guó)以后的心理健康問題，國(guó)內(nèi)的家長(zhǎng)也是越來越重視。只是很多時(shí)候，家長(zhǎng)們會(huì)感受到力不從心。

首先，孩子未必時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)和家長(zhǎng)匯報(bào)自己的學(xué)習(xí)和生活細(xì)節(jié)，這是非常正常的，對(duì)于孩子逐漸感到自己獨(dú)立以及在國(guó)外相對(duì)自由的環(huán)境，很多時(shí)候他們也很希望自己可以為自己的生活和學(xué)習(xí)做決定。面對(duì)家長(zhǎng)，他們也會(huì)希望保留自己的的個(gè)人空間，同時(shí)也會(huì)有很多學(xué)生會(huì)選擇和家長(zhǎng)‘報(bào)喜不報(bào)憂’的溝通方式。

那么對(duì)于家長(zhǎng)，和孩子有限溝通的過程中，對(duì)孩子個(gè)人情緒的捕捉和關(guān)注是很重要的。

日常除了關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)狀況以外，可以多和孩子溝通了解他們?nèi)粘５纳詈托那闋顟B(tài)，當(dāng)感受到孩子出現(xiàn)一些壓抑、焦慮、消極、迷茫等負(fù)面情緒的時(shí)候一定要及時(shí)給與關(guān)懷和支持，哪怕只作為傾聽者，家長(zhǎng)也要讓孩子知道自己永遠(yuǎn)是孩子背后堅(jiān)強(qiáng)的后盾，而不是額外壓力的制造者，所以家長(zhǎng)千萬(wàn)不要忽視孩子口中那些看似無關(guān)緊要的抱怨。

同時(shí)，家長(zhǎng)在孩子日常的生活當(dāng)中一定要有意識(shí)地引導(dǎo)他們培養(yǎng)良好積極的生活習(xí)慣，比如鼓勵(lì)他們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，當(dāng)孩子感覺到辛苦和壓力大的時(shí)候，可以建議他們學(xué)會(huì)給自己解壓，比如參與健身鍛煉、給自己享受一頓美食、看一部電影、和朋友結(jié)伴出去散散心等等。

無論是過去還是未來，家人的關(guān)心和支持永遠(yuǎn)是遠(yuǎn)在異國(guó)他鄉(xiāng)的海外學(xué)子內(nèi)心一隅溫暖的港灣和賦予他們動(dòng)力的有力保障。

注意！

留學(xué)生心理健康的問題將會(huì)是一個(gè)高度引起教育界和社會(huì)重視的話題，不僅留學(xué)生自己，家長(zhǎng)，還是與其相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜叶紩?huì)不斷為此付之于努力。留學(xué)生良好的心理健康成長(zhǎng)和建設(shè)，勢(shì)在必行同時(shí)也刻不容緩。

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