國際學(xué)校老師談孩子有壓力，家長能做些什么

隨著各個(gè)國際學(xué)校新學(xué)期的啟動(dòng)，“壓力”這個(gè)詞，成為了我們耳畔時(shí)常響起的高頻詞。在中學(xué)生的口中，“壓力”有時(shí)是一個(gè)主語，比如——“壓力使我質(zhì)壁分離。”有時(shí)，壓力則是一個(gè)賓語，比如——“我現(xiàn)在有一公斤的‘鴨梨’，再也無法佛系。”

更多的時(shí)候，“壓力”的顯現(xiàn)是隱性的。作為師長，如果發(fā)現(xiàn)孩子們有如下異常：

——持續(xù)而有規(guī)律的遲到或缺勤；

——課上課下的疲沓和倦意；

——情緒不穩(wěn)定、脾氣一觸即發(fā)；

——面對(duì)師長溝通時(shí)有意或無意的逃避；

……

這些信號(hào)背后往往藏匿著一個(gè)“怪獸”——壓力。形形色色的壓力躲在他們的背后，基于人格特質(zhì)的不同，壓力以不同方式被彰顯出來，但無一不渴望被發(fā)現(xiàn)、被關(guān)注、被紓解。

做老師這些年來，接觸過不止一類國際課程，目睹太多孩子們一路艱難“打怪”到畢業(yè)典禮時(shí)共襄盛舉，內(nèi)心的感受是復(fù)雜的，最想分享的兩點(diǎn)其一便是——“國際課程比公立課程容易，國際學(xué)校學(xué)生們的壓力比那些要中高考的考生們壓力小多了”的觀點(diǎn)乃一大誤區(qū)。批判性思考、創(chuàng)意性思維、國際化視野滲透于國際課程的方方面面，如果把學(xué)生們的成長作為線性的過程觀測至高中畢業(yè)，孩子們所經(jīng)歷的磨礪與挑戰(zhàn)，一點(diǎn)都不少。第二點(diǎn)便是：一個(gè)人如果于青少年階段習(xí)得了與壓力共處的技巧，培養(yǎng)了從容面對(duì)壓力的心態(tài)，擁有好的心理韌性，將會(huì)終身受益無窮。國際學(xué)校學(xué)生最常見的壓力源是什么？作為師長，該如何引導(dǎo)孩子們面對(duì)壓力呢？

Deadline并不總是“第一生產(chǎn)力”

“Deadline才是第一生產(chǎn)力。” 這句網(wǎng)文，很多人奉為真理，尤其在任務(wù)期限十分明晰的國際學(xué)校。但“最后期限”帶給十幾歲孩子們的，并不總是“第一生產(chǎn)力”。從某一天開始，孩子們開始發(fā)現(xiàn)：任何事情似乎都有一個(gè)Deadline。小的功課有，大型任務(wù)也有；學(xué)術(shù)論文有，大學(xué)申請也有；校內(nèi)評(píng)估有，校外評(píng)估還有。從橫向來看，最可怕的莫過于，各個(gè)科目的Deadline還可能在一周內(nèi)相撞；而從縱向來看，隨著年級(jí)的升高，孩子們的畢業(yè)壓力如期而至，畢業(yè)文書、SAT和各項(xiàng)校內(nèi)作業(yè)左右夾擊，安排不當(dāng)便慌了陣腳，陷入手足無措的窘境，情緒的副產(chǎn)品也接踵而至：焦慮、倦怠、拖延，從看到一個(gè)日期時(shí)心理的緊張感，到時(shí)間管理上的挑戰(zhàn)，再到日期迫近時(shí)愈發(fā)慌亂的失控感……可以說， Deadline是孩子們首要且具體的壓力源。而真正的“生產(chǎn)力”——自律、勤奮、堅(jiān)持等內(nèi)在品質(zhì)，很多成人都難以樣樣具備，更別說是孩子們。一方面擔(dān)心時(shí)間不夠用，另一方面不到最后一刻絕不采取行動(dòng)，這樣的惡性循環(huán)下，壓力也如雪球般愈滾愈大。

Peer Pressure, 強(qiáng)大的無形之網(wǎng)

“最后期限”是可視的、顯性的，群體效應(yīng)則是潛在的卻極具影響力的青少年壓力源。我也不時(shí)會(huì)聽到各種關(guān)于Peer Pressure的聲音，有些是課堂上他們的感慨，有些則是不勝負(fù)荷的孩子向我傾吐的心聲：——那一科分?jǐn)?shù)出來了，你趕緊去查吧，聽說這次沒有一個(gè)7；（話音剛落，其他學(xué)生紛紛打開電腦查分）——這兩所學(xué)校不用申請了，咱們這學(xué)期的分?jǐn)?shù)，沒戲的；（說完了，聽話者立馬面色沮喪了）——老師，我想放棄這個(gè)演講，因?yàn)槲铱吹缴洗挝抑v的時(shí)候，下面有人捂耳朵；（學(xué)生課下單獨(dú)的溝通）——真不想去學(xué)校，他都已經(jīng)拿到Offer了，我還是聽別人說的，而我的還遙遙無期；（同伴之間的抱怨）在青少年群體，“壓力”是極具傳染性的，而最普遍的就是學(xué)業(yè)壓力。

第一名往往只有一個(gè)人，優(yōu)秀的大學(xué)offer名額也有限，集體中隱性的競爭使得個(gè)人的存在感、比較心、得失心與勝負(fù)欲極易被觸發(fā)。“小我”的部分一旦被競爭壓力挑起，給自己帶來的煩惱也不容小覷。部分敏感的孩子，在高中學(xué)業(yè)加重時(shí)，對(duì)于群體壓力的感受愈加明顯。“有朋友一起上課時(shí)感覺好一些，但是大多數(shù)時(shí)候，看到一群人在那里嘰嘰喳喳說學(xué)校的事，就莫名地有壓力。”

一個(gè)在等同于公立學(xué)校高一學(xué)齡的女孩曾這么說。如果個(gè)體自身和主流群體本就有格格不入之處，其所承受的群體壓力則會(huì)更大、也更復(fù)雜。因?yàn)椤扒嗌倌甓紡?qiáng)烈希望能被好朋友或更大的同伴喜歡和接納。對(duì)很多青少年來說，同伴的評(píng)價(jià)是他們生活中的重要內(nèi)容。（John W.Santrock，2013）

一方面，群體壓力促進(jìn)了孩子們的內(nèi)驅(qū)力與上進(jìn)心；另一方面，群體壓力亦會(huì)給個(gè)體帶來負(fù)面的影響，諸如閑言碎語的評(píng)價(jià)、互相比拼的排名都可能給一個(gè)孩子帶來挫敗與傷害。這個(gè)時(shí)候，保持獨(dú)立的認(rèn)知，多問問自己的心之所向，便不易被群體效應(yīng)所左右。?“你的身邊現(xiàn)在有很多聲音，以后也會(huì)有很多聲音。但是你要辨別，哪些是你所認(rèn)同的聲音，哪些只是噪音。”這是我在開解完一個(gè)因同伴們的負(fù)面評(píng)判備受困擾的孩子后，寫在教學(xué)日志上的話。

不確定性，前行迷霧重重

也許會(huì)有人疑惑：國際學(xué)校的孩子，條件往往很優(yōu)渥。學(xué)業(yè)和前程，他們有多在意？這會(huì)給他們帶來很大的壓力嗎？高中的學(xué)業(yè)的確是每個(gè)人都要應(yīng)對(duì)的階段性挑戰(zhàn)，至于這個(gè)挑戰(zhàn)，會(huì)給這群孩子帶來多大的壓力，因人而異。我所觀察到的是：一個(gè)人的壓力和自我驅(qū)動(dòng)力往往成正比，這和家庭條件關(guān)系不大，但和家教與人格特質(zhì)密切相關(guān)。在和已經(jīng)畢業(yè)學(xué)生的交談中發(fā)現(xiàn)，這些孩子在回望時(shí)，往往會(huì)提及大學(xué)預(yù)科的兩年是壓力最大的階段。他們并不認(rèn)為自己會(huì)沒大學(xué)上，他們之中的不少人也沒期待一定要上名校，各人有自己相對(duì)理想的目標(biāo)。但在追逐目標(biāo)的過程中，“單單是不確定性，就已經(jīng)夠受的了。”他們?nèi)缡钦f。

不知道再考一次SAT會(huì)不會(huì)突破1350分；不知道大學(xué)申請會(huì)不會(huì)被拒；不知道在五月的大考時(shí)是否可以平穩(wěn)發(fā)揮；對(duì)遠(yuǎn)離父母在異鄉(xiāng)讀書仍未做好心理準(zhǔn)備……從大學(xué)預(yù)科課程伊始到穩(wěn)拿offer之間大概一年半的時(shí)間內(nèi)，前行過程中迷霧重重。不定感給孩子們所帶來的不適、擔(dān)憂、焦灼都是常有的，也是壓力來源中最為共通與普遍的。

恰如H.P.Lovecraft所言：“人類最原始、最強(qiáng)烈的恐懼，就是對(duì)未知事物的恐懼。”

幾點(diǎn)溝通策略，幫孩子卸下重?fù)?dān)

>>積極傾聽，引導(dǎo)孩子冷靜陳述壓力

不知道有多少家長聽到過孩子“恐懼式陳述”的抱怨：

——考砸了，這科算是掛了。

——我和她鬧翻了，不是朋友了。

——明天要對(duì)著一百多個(gè)人演講，好羞恥，好尷尬！

——明天口試不能出錯(cuò)，老師說，這是最后一次機(jī)會(huì)。

那現(xiàn)在我們換一種方式，用“冷靜式陳述”陳述同一件事，再感受一下：

——我這次考得不理想，不過分?jǐn)?shù)還沒出來。現(xiàn)在不想了，集中精力復(fù)習(xí)后面幾科。

——我們之間發(fā)生了一些誤會(huì)，我現(xiàn)在需要一些時(shí)間先自己呆著。

——明天是公開演講，挺鍛煉人的，能夠完成就是對(duì)自己最大的鼓勵(lì)。

——明天是最后一次口試，我會(huì)盡我所能做到最好。

不同于恐懼式陳述的短小而概括，冷靜式陳述則是恐懼式陳述基礎(chǔ)上的修改與補(bǔ)充版本——更加自信、富有安全感與心理韌性，且充滿希望。（Linda Sapadin, 2004）。

需要注意的是，不能指望這些話一下子就能從孩子口中說出，而是可以藉由家長的引導(dǎo)、發(fā)問、重述，讓孩子們明白：壓力并不是恐懼的同義詞，或有方法解決，或有時(shí)間迂回，或有自信面對(duì)，或有力量支持。盡管語言策略不難練習(xí)，不得不說的是，使用此類言語策略的前提是：家長并非過度保護(hù)者，也并非嚴(yán)苛的批評(píng)者。總有這樣的情況：孩子力所能及之事，或客觀上不難逾越的困難，個(gè)別家長先行幫助孩子逃避了，難上的課咱就不選了，難讀的書咱們就不讀了，過度的保護(hù)實(shí)際上大大消弭了孩子的心理韌性，并于無形中教化了其對(duì)生活的“逃避模式”。

個(gè)體的潛能，原本是無限的啊！而生活，本是不斷與壓力交手的過程。家長可以站在一個(gè)客觀、公正的立場，以成熟冷靜的心態(tài)去傾聽壓力，往往是最良性的溝通。如果家長自身心理韌性就較差，或因一絲風(fēng)吹草動(dòng)倒先焦慮了，只會(huì)增加孩子的壓力。孩子一旦形成懶于或逃避溝通的慣性，家長們便很難再聽到孩子的心聲了。這是最可惜的，亦會(huì)大大影響親子關(guān)系。

>避免“結(jié)果導(dǎo)向”，鼓勵(lì)“行為導(dǎo)向”

聽多了身邊青少年們的壓力和苦惱，發(fā)現(xiàn)最有意思的一點(diǎn)是：很多人所謂的壓力，都是——自己嚇自己。確切地說，就是：用不存在的、尚未發(fā)生的、以及夸大化了的結(jié)果嚇自己。而我們完全可以幫助孩子們調(diào)試思維，把“我做不好這件事怎么辦？”變?yōu)椤拔椰F(xiàn)在可以做什么？”；把“我肯定沒戲。”變?yōu)椤澳悴辉囋囋趺粗滥兀俊保话选拔疫@次算是完蛋了！”變?yōu)椤跋胂胂麓卧趺醋鰰?huì)更好。”，永遠(yuǎn)引導(dǎo)孩子把思維集中于當(dāng)下時(shí)間、當(dāng)下情境可以決定的最佳行動(dòng)方案上。

在重構(gòu)一些看起來很困難、很尷尬、很無助的情境時(shí)，有時(shí)我們只需要簡單的一句過渡語：現(xiàn)在請停止這么想問題，我們可以換個(gè)角度（結(jié)果導(dǎo)向地）重新思考一次這個(gè)問題。當(dāng)孩子的思維從結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)為行為導(dǎo)向，不止是內(nèi)心豁然開朗了，同時(shí)會(huì)建立起對(duì)于壓力可為之舉的行動(dòng)力。不同于“鉆牛角尖”的失控感，孩子重新?lián)碛械模菍?duì)事情的把控力與能動(dòng)性。

舉一個(gè)例子，如果孩子抱怨說：“SAT分?jǐn)?shù)出來了，還沒上次高呢。我都考第三回了！”您會(huì)如何回復(fù)呢？“ 這件事你已經(jīng)努力了，也看到了自己能取得的最好分?jǐn)?shù)。接下來終于可以全心準(zhǔn)備IB 啦。”這是我選擇的回應(yīng)方式。?當(dāng)然，把話語和思維引導(dǎo)到可行方案僅僅是完成了第一步，接下來該怎么走，有賴于孩子自身的行動(dòng)力。如果孩子自身有拖延癥，家長仍需要反復(fù)鼓勵(lì)并采取相應(yīng)的方法，和孩子共同克服壓力，幫助其正視并完成目標(biāo)。“現(xiàn)在就開始行動(dòng)。”是對(duì)孩子很有益的規(guī)勸。

一旦將難行之事付諸行動(dòng)，人的精力就不會(huì)再被壓力所消耗，而是專注于當(dāng)時(shí)當(dāng)下所做的事情，心態(tài)也自然會(huì)變得積極、充實(shí)。>>沒有“應(yīng)該”，但有“可以”在日常和孩子們的溝通中，我們有多少次自覺或不自覺地使用了“應(yīng)該”這個(gè)帶有權(quán)威式、命令式的詞呢？我們總會(huì)有意或無意地向孩子們傳達(dá)期待，一旦所有“應(yīng)該”被孩子所內(nèi)化了，壓力也會(huì)由此而生。很多時(shí)候，孩子因?yàn)闆]有選擇而倍感無奈，因?yàn)槭虑榈膶?shí)際走向與內(nèi)心的自我標(biāo)準(zhǔn)或外部期待相去甚遠(yuǎn)而沮喪、失落。例如：

——我應(yīng)該拿到這個(gè)獎(jiǎng)，但是我還是輸了。——我應(yīng)該10號(hào)交論文，現(xiàn)在已經(jīng)8號(hào)了。

——我應(yīng)該早起趕校車的，對(duì)不起，我熬夜了沒能起來。這個(gè)時(shí)候，如果拿出一張紙，讓他們不再糾結(jié)于“我應(yīng)該”，而是寫出“我可以”，以上的三句會(huì)變成什么呢？

——我可以下一年再接再厲。

——我可以抓緊最后兩天趕趕論文，下回把時(shí)間安排好一點(diǎn)。

——我可以找老師問問缺課的內(nèi)容，從今晚開始，調(diào)整一下作息。這個(gè)練習(xí)我也做過，體悟便是：在沒有選擇余地或者選擇余地很少時(shí)，內(nèi)化的標(biāo)尺和準(zhǔn)則，都會(huì)給人帶來壓力。一旦思維和語言變成了“可以”，思維豁然開朗，選擇的空間、自主性、能動(dòng)性大大消解了壓力源，將其轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢暤摹⒖尚械钠匠Ｊ隆Ｕ鏦illiam James 所言：“面對(duì)壓力最有力的武器，就是有做出選擇的能力。”

>>演練“好像是”，丟掉“我不行”“無論何時(shí)，只要可能，你都應(yīng) ‘模仿’你自己，成為你自己。”

——?Maxwell Maltz

這句話乍一看有些奇怪，我們可以“假裝”或“模仿”出自己向往的品質(zhì)或自己希望成為的樣子嗎？答案是肯定的。尤其是成長期的青少年，如若用心靠近、學(xué)習(xí)、并演練出自己心之所向的品質(zhì)時(shí)，會(huì)漸漸地將其內(nèi)化為自己的一部分。這種“假裝”或“模仿“，并不是不誠實(shí)，也不是欺瞞，而是類似于在蹦極前告訴膽怯的自己：“我現(xiàn)在已無所畏懼了。”或在面對(duì)來自理想大學(xué)的面試官時(shí)似乎“完全擁有和德高望重的人侃侃而談的自信了“（盡管內(nèi)心仍在打鼓），這是隱藏起內(nèi)心的不安全感、并不把壓力公之于眾的一種習(xí)慣。而這種習(xí)慣，直接將心里另一個(gè)“我不行”的聲音遠(yuǎn)遠(yuǎn)丟掉，幫助孩子們突破既有自我，嘗試新的挑戰(zhàn)并激發(fā)其潛能。

很多青少年在這一點(diǎn)上，已經(jīng)有了自己的策略。一位女生在臺(tái)上主持時(shí)，語速緩慢而均勻，始終保持著完美的微笑弧度。在臺(tái)下，我特意和她聊了聊：“你在課堂上的語速是臺(tái)上的三倍，而且我留意到，你今天的表情管理特別好。”她很誠實(shí)地說：“那是因?yàn)閮?nèi)心特別緊張，我平時(shí)毛毛躁躁的，這個(gè)時(shí)候，我會(huì)刻意要求自己表現(xiàn)出優(yōu)雅的樣子，然后慢慢地，內(nèi)心也就踏實(shí)了，一場主持下來往往比較順利。”參加個(gè)人才藝表演比賽的女生也如是說：“前三句開口時(shí)，都聽得到自己的顫音，但是如果掛著似乎已經(jīng)得到了這個(gè)獎(jiǎng)的那種笑容，后面就會(huì)越唱越好。”這只是細(xì)節(jié)，在生活中，有無數(shù)個(gè)類似的情境：坐在即將提筆的考場時(shí)，坐在面試官的面前時(shí)，站在大型賽場熱身時(shí)，站在眾人矚目的臺(tái)上時(shí)，或在步入校園時(shí)的第一天……誰不緊張呢？?這個(gè)時(shí)候，努力表現(xiàn)出“我所希望成為”的樣子或“我已擁有”的自信感，那么，事情其實(shí)已經(jīng)成功了一半。

因?yàn)槟阋呀?jīng)贏在了心態(tài)上，你“好像是”的樣子蓋過了膽怯的“小我”，激發(fā)了自己的勇氣。正如William James所言：“如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)得好像你已經(jīng)擁有了這種品質(zhì)一樣。試試這種‘好像是’的技術(shù)。”這種“好像是“的方法，對(duì)于人格成長期的青少年尤其有用，運(yùn)用于即時(shí)性的、公眾性的表現(xiàn)也很奏效，且能很好地幫助他們平衡壓力與潛力，呈現(xiàn)出最棒的自己。壓力的本質(zhì)壓力是洪水猛獸嗎？不，并不是。它更像是我們前行路上的一個(gè)嚴(yán)苛但善意的朋友。實(shí)際上，“適度的壓力可能對(duì)你有益處；輕微的緊張也可能會(huì)幫到你。” （LindaSapadin, 2004）。我們看到的大型精彩演講和政客的公開辯論，很多都是在低壓力推動(dòng)下最佳的呈現(xiàn)。適度的壓力，是成功的助推器。

盡管具體的壓力會(huì)隨著事件的完成而消逝，但人們在與壓力相處時(shí)所獲得的智慧與內(nèi)在成長，會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)與時(shí)間的積累，不斷地為心理韌性添磚加瓦。而心理韌性，會(huì)伴隨孩子一生，成為他們強(qiáng)大的鎧甲，即使最困難的情境之下，賦予他們力量勇往直前；即使遭受挫敗，亦具備較好的心理復(fù)原力。不妨把壓力當(dāng)做認(rèn)識(shí)并幫助孩子的契機(jī)，以及自我修煉的功課吧。會(huì)有一天，回望與孩子攜手砥礪而行的路途時(shí)，看到的是彼此間愈加緊密的支持與信賴，看到的是在不段成長中愈加成熟的心智，以及——所到之處最美好的風(fēng)景。

這就是，壓力帶給我們的禮物。

*參考文獻(xiàn)Santrock,W John.?Adolescence,McGraw-Hill Education, 2018.Sapadin, Linda.?Master Your Fears: How toTriumph Over Your Worries and Get on with Your Life, Wiley, 2004.