GCSE考前家長要這樣幫孩子放松

到了考試季，不僅忙于應對考試的學生壓力山大，家長們的擔心焦慮程度可能也不亞于孩子。今年早些時候，英國YouGov的一項民意調查發現，在父母最關心的問題上，考試壓力位居第一位，父母對考試的關注度超過了英國脫歐 。

那么，在這個焦灼的考試季，父母應該如何幫助孩子擺正心態，實現高效復習呢？

英國安妮女王學院（Queen Anne’s School）與牛津大學、雷丁大學等院校的神經科學家團隊合作，研究青少年的大腦運作，發表了BrainCanDo復習指南。

該指南根據一系列科學研究建議學生聞檸檬、按摩耳朵，不要熬夜進行填鴨式復習。與熬夜復習相比，晚上散步對大腦的認知功能會有更大的幫助。

下面這些放松大腦的方法，對孩子的復習會非常有幫助：

一、聞檸檬

就像在運動中鍛煉肌肉一樣，有些方法也可以使孩子的大腦在復習和考試中處于最佳狀態。其中一個技巧是將觸發對象與感覺聯系起來，比如按摩耳垂或者聞檸檬，保持積極的情緒，每天花五分鐘來做這件事。

這將直接向海馬體發送信號，海馬體屬于大腦的邊緣系統，在情緒和記憶方面發揮著重要作用。在考試當天通過聞檸檬或按摩重新回顧這種觸發，會喚起孩子與之相關的積極情緒。

在舉行考試的相同時間進行復習也是有幫助的（比如上午考試就上午復習，下午考試下午復習），可以讓孩子提前感受考試時的氛圍。

二、接受緊張情緒

很多孩子因害怕緊張而緊張。父母需要讓孩子知道，考試當天的緊張情緒是可以派上用場的。緊張時是大腦通過釋放腎上腺素來進行自我保護，腎上腺素可以減緩消化，幫助身體做好應戰的準備。讓孩子把緊張情緒理解為身體正在為考試做準備。

這不是為了讓孩子消除緊張情緒，而是讓他們把緊張控制在適度范圍內。他們可以通過自我肯定來做到這一點，比如：“我已經付出了努力，我能做到的。”雷丁大學的一項研究發現，自我肯定能幫助15歲的女孩顯著提高考試成績。

三、遠離消極或自負的朋友

很多人都有過這樣的經歷：你站在考場外感覺信心十足，可當一個同學告訴你他復習了多少時，你突然開始懷疑自己。復習指南建議學生們遠離消極或自負的朋友，因為他們可能會分散或擾亂自己的注意力。而父母同樣也要避免這種類型的父母，否則你很可能會回家告訴原本已經很緊張的孩子，某某每天晚上都在復習，這只會進一步增加孩子的壓力。

四、保證睡眠充足

孩子們9點以后就不要再復習了，之后盡快關上手機養成良好的睡眠習慣。如果孩子不能保證七八個小時的睡眠時間，復習就不會那么有效。

此外，晚上鍛煉也有利于提升青少年的注意力水平和成績，而熬夜復習則適得其反。所以，晚飯過后，父母可以和孩子一起散步或慢跑，這對身體健康和復習都會有好處。

五、創造心理“吉祥物”

許多美國高中都有動物吉祥物，一般與運動隊有關。研究表明，動物吉祥物有利于緩解考試期間的緊張情緒。這對那些自我肯定意識較強的青少年來說非常有用。

讓孩子花5分鐘時間想想他們的吉祥物長什么樣、聽起來像什么，然后想象吉祥物和他們一起走進考場里。

最后，考前不要和孩子聊天，不要問他們對考試的感覺如何，也不要讓孩子在考試早上做練習題。相反，只需要做一頓豐盛的早餐，并祝福他們好運就好。